还记得上小学时，七八点做完作业就去乖乖睡觉，可一到初中作业一多，每天就越睡越晚了，到了大学更是放飞自我，经常熬夜到三四点，‌‌那么到底几点睡才算熬夜呢？其实由于个体差异，几点睡才算熬夜并没有标准，23点不是绝对红线。有人习惯凌晨2点睡，‌‌早上10点起，有人习惯晚上10点就睡，早上5点起，这些都不算熬夜，所谓的熬夜是指睡眠周期不规律，另外一个是没有睡够。无论几点睡觉，只要保持固定的睡眠周期，相对稳定的睡眠时长都不是熬夜。

    举三个例子，如果你一直习惯每天晚上10点才入睡，偶尔有一天晚上超过12点才睡觉，因为睡眠周期不规律，那么这一天可以算是你熬夜了。假如你总是凌晨2点才睡，每天早上7点必须起床，‌‌因为时间没有睡够，算是熬夜。假如你是夜猫子，同样总是凌晨2点才睡，但是你有条件保持上午10点才起床，且白天不犯困，这属于晚睡，也可以说是睡眠时效延迟‌‌，不算熬夜。另外你可能发现身边有一些人啊，虽然睡眠规律，但每天只睡四、五个小时，第二天仍是精力充沛，虽然时间没有睡够，但这类人并不是熬夜，‌‌因为他们存在让人减少睡眠的神秘基：DEC2基因和ADRB1。

    这两种熬夜基因可以让人每天只需要睡4、5个小时就可以保持充沛的精力，且不会影响健康和情绪状态。那么熬的夜还可以补回来吗？如果你偶尔熬夜可以补回来，补觉方法：在午睡时间，傍晚时间加入一小时睡眠周期补觉，其他时间不宜补觉，熬夜第2天晚上早点睡觉，多吃种类丰富的水果‌‌、蔬菜补充维生素和水分。那经常熬夜可以补回来吗？要非常残忍的说，真的不能，如果你经常熬夜的话，总靠白天补觉，容易导致生物钟紊乱。如果体内激素分泌出现紊乱的话，‌‌就可能引起失眠，心血管疾病，肥胖和糖尿病等代谢疾病，这个健康债你可能一辈子都还不起。

    另外还需要补充的是，虽然说有规律的充足睡眠不叫熬夜，但并不是说长期晚睡对身体没有影响。我们身体对外界的光线、温度、湿度等都是有感知的，人体类有一个控制生物节奏的退黑素影响我们的生物钟和昼夜节奏，当外界光线越来越强，温度越来越高的时候，‌‌我们哪怕在睡眠状态，身体也可以感知到。因此我建议那些经常上晚班的人或夜猫子，白天睡觉时把窗帘拉好，尽量减少光线进入，营造安静、黑暗的睡眠环境，‌‌这样对你的睡眠质量也有帮助。