又贵又难吃的轻食，只会搞大，你的肚子为了贯彻低糖，低脂，低卡的饮食理念，很多年轻人开始啃起了各种侵蚀，虽然这种精神值得肯定，但市面上动辄三四十块钱一份的侵蚀，并不能够让你变轻，他唯一的作用就是把你的钱包变轻。道理很简单，对有减肥或者健身需求的年轻人来说，正餐碳水蛋白质，脂肪的热量应该在2:1:1，而大部分品牌的轻食套餐要么往死里放生菜叶子，要么拼命地用碳水充数，蛋白质和脂肪的占比往往很低，通常只有几块干瘪的鸡胸肉，或者放几片海克斯版本的“牛排”。

       事实上一份合格的轻食便当碳水应控制在150~200克左右，且最好以紫米和糙米为主，蔬菜的种类也不能太绿化带什么的，也得有三种不同颜色的组合搭配，蛋白质则尽量用白肉为好，同时再配上一些无调料的坚果，现在你想想平时你吃到的侵蚀是这样子的吗？众所周知，绝大多数的轻食压根没什么味道，还难以下咽，吃多了容易得PT SD，所以商家总会在外卖盒子里面放一些沙拉酱，所以说搅拌之后味道会好很多，但目前主流的蛋黄酱，千岛酱。蜂蜜芥末酱。培根芝麻酱都属于高糖，高脂，高热量的主。

       这一袋子交下去，你这顿所谓的减脂餐基本上都算是白吃了，如果有的选油醋汁是相对最健康的调料，当然不需要调料肯定最好，由于国内对清时没有严格的定义和标准，一些商家甚至会把粥当成青石来卖，但这种食物说穿了就是碳水，哪怕往里面放燕麦山，药，薏米，那还是精致的碳水，你要是信了这些商家的邪，那最后的结局就是钱包变瘪，肚子变大！

      总而言之，现在市面上的轻食偶尔吃一顿还凑合，长期吃肯定不行，一方面缺少蛋白质和脂肪，另一方面蔬菜和碳水的摄入也不符合标准，比起花钱买罪受日常在家里如果条件允许，还不如给自己搞一顿中式麻辣烫。 Ak a味水煮至少它成本低，口味也更好，关键是自己动手碳水，蛋白质脂肪的比例也有保障，但切记少放调料少放油！