在很多个深夜，你都会发现自己再一次被扔进了高考考场，‌‌但是忘记了所有数学题的解法，只能在焦虑和绝望中加紧双腿，直到交卷铃声敲响的那一刻才猛然惊醒，然后想起自己已经年过30还是一事无成，‌‌甚至还在遭受着考前紧张后遗症的困扰。那么在高考或者其他重要事件之前感到紧张，压力很大，到底应该怎么办呢？‌‌首先要说明的是，请不要试图去完全避免这种紧张和压力，因为你不可能和进化做抗争。“紧张”是人类在几十万年的进化过程中获得的一种生存本能，‌‌每当重要或者紧急的事件来临的时候，你的身体就会开始分泌肾上腺素，皮质醇等一系列激素，让你呼吸急促，心率加快，以便更好地做出逃跑或者战斗等应对行为。

‌‌       在很多情况下这些反应都能给你带来好处，著名的耶克斯——道德逊定律就发现情绪和工作表现之间存在着一种倒U型曲线的关系，所以适当的紧张反而能激发出人的能力，让你在面对任务的时候表现的更加出色。但问题是紧张所带来的生理反应在面对现代生活的时候经常无济于事，甚至还会给你添乱，‌‌毕竟你不可能在面对高考或者面试的时候选择高速逃遁，‌‌所以如何应对过度紧张带来的麻烦就成了高考生和所有现代人必须解决的难题。有研究提出，在考前花上10分钟的时间把自己的焦虑写下来，有助于缓解紧张，提高考试成绩。

       还有研究提出，进行适当的锻炼或者听轻松的音乐，同样有助于缓解紧张。‌‌但是，这些小窍门是否能在实践中见效就不好说了，所以你有必要了解另一种方法，也就是改变对紧张和压力的负面看法，去了解他们的正面价值，这种方法绝不是一句简单的心灵鸡汤。2013年，耶鲁大学的研究者进行了一系列实验之后发现，如果一个人的压力和紧张抱有正面心态，那这种正面心态本身就足以缓解压力。在一项实验中研究者给一组人观看了压力有助于提升表现的科普影片，又给另一组人观看了压力会导致表现变差的影片，结果发现了解了压力有助于提升表现这个科学事实的受试者，在随后的工作中所感受到的心理压力也明显变小，‌‌工作表现也比另一组人更加优秀。

‌‌       研究者在另一项实验中发现，如果被试者知道紧张能够提升他们的表现，那他们面对极限压力的时候，体内的皮脂醇水平就会发生微妙的变化。如果他们过于紧张，正面想法就会降低他们体内的皮质醇水平，‌‌如果他们不够紧张，那正面想法又会提升体内的皮质醇水平，皮质醇水平与紧张感直接相关，所以这个研究刚好与“耶克斯——道德逊定律”相吻合。说明对压力和紧张的正面心态就像是一个平衡器，有助于把人的紧张程度调节到最能激发优异表现的最佳状态。看了这篇文章，那么恭喜你，你已经了解的压力和紧张的正面意义，这本身就有助于你在考试或者面试场上拿出最佳表现。如果你想帮身边的高考生减轻压力，也可以把这个文章转发给他，让他也明白紧张未必是一件坏事，反而能成为我们的帮手。